¿Cómo supero a mi ex? 7 recomendaciones para ello
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- 11/09/2023
“¿Cómo supero a mi ex?” Constantemente esta pregunta parece que hace un hueco en el corazón de tantas veces que aparece en la mente, porque solo queremos una respuesta concreta a la pregunta ¿cómo le dejo ir? Por eso en el artículo te brindaré 7 recomendaciones que te pueden ayudar durante este proceso.
¿Cómo te quitas todo ese tiempo que compartiste con la persona?
Tal vez quisiéramos que superar a nuestro ex fuera fácil, pero en la práctica es muy diferente, en realidad, ¿cómo te quitas todo ese tiempo que compartiste con la persona? nuestra mente se vuelve un remolino con tantas preguntas: ¿Qué voy hacer sin ella/el? ¿Qué hice mal? ¿Por qué no pudo ser el amor de mi vida? ¿Cómo se quita ese sentimiento de vacío combinado con amor y dolor?
Foto por: Matheus Bertelli en Pexels
Sé que hay muchas preguntas, pero recuerda, vas a pasar por tu propio duelo y aunque quisiéramos olvidar rápido todo ese dolor, va a tomar un tiempo, no hay una fórmula o pasos a seguir para superarle porque cada historia y vínculo es diferente, pero a continuación te daré 7 recomendaciones que puedes seguir para empezar ayudarte durante tu proceso:
1. Vive tu duelo:
El duelo es un proceso que se experimenta cuando rompemos una relación. Tómate el tiempo para asimilar la pérdida, no intentes evitar el dolor “sacando un clavo con otro clavo” o haciendo otras actividades, pues a veces por tratar de evitar la incomodidad de este proceso, las cosas se hacen un poco más complicadas.
Para superar a tu ex, es importante entender que experimentarás muchas emociones como el enojo, tristeza, frustración, nostalgia, culpa, entre otras. Unas pueden ser más incómodas que otras, pero al final son emociones, permítete sentirlas, creéme, no durarán mucho.
2. Rodéate de tu red de apoyo:
Recuerda que no estás sola/o, date la oportunidad de compartir lo que estás pasando. Convive con tu familia y amigos, evita aislarte por completo, esto debido a que nos aleja del contacto de nuestra red de apoyo y repercute en nuestra autoestima y motivación, a tal punto que con el tiempo nos hace más difícil retomar nuestras actividades diarias y esto puede afectar todas nuestras áreas de la vida.
Por otro lado, recuerda que los límites son los que salvaguardan nuestra integridad física y mental, y si tu ex y tú tienen amigos en común puedes empezar a identificar hasta dónde estás dispuesta/o a permitir verles y en qué situaciones te causa malestar. Una vez que hayas identificado estos límites, comunícalos de forma asertiva para que ambas partes puedan llegar a acuerdos de forma cómoda, de manera que se respeten entre sí.
3. Contacto cero:
El contacto cero es tomar distancia o no mantener contacto o relación con nuestra(o) ex. Entiendo, es complicado, pero podría ayuda
Foto por: Wallace Chuck
en Pexels
rte a ver las cosas un poco más claras, puesto que normalmente después de la ruptura tendemos a autoengañarnos para mantener alguna conexión con nuestra/o ex.
Es importante tomarte tu tiempo y espacio, tanto de las redes sociales como en físico, sé que le extrañarás y tendrás ganas de mandarle mensaje o verle, no te juzgues si lo haces, pero te invito a evaluar si eso te ayudará en el proceso. A corto plazo puede brindarte cierto alivio, pero más adelante el estar constantemente en contacto con tu ex puede volverse contraproducente.
4. Pasa tiempo contigo misma/o:
Está bien aprovechar la soledad y la soltería. Permítete tener un tiempo de soltería antes de establecer una nueva relación. Aprovecha este momento para reconectar contigo, destínalo a tu autoconocimiento, por ejemplo, puedes ir a un cafetería, conocer museos, inscríbete a una clase de baile o de escritura, pintura o fotografía, explora nuevos caminos, estoy segura que aprenderás mucho de ti.
5. No te esfuerces en olvidar:
Paradójicamente mientras más pensamos en olvidar, más recordamos a esa persona ¿te has dado cuenta? Es válido devolver, donar, tirar las cosas que compartieron tu ex y tú si eso ayuda con el proceso, pero no pongas toda tu energía en olvidar. No podemos eliminar a las personas de nuestra historia, otra opción es aprender a recordar o resignificar cuando estés lista(o) y si así lo quieres.
Foto por: Cottonbro Studio en Pexels
6. Evita idealizar:
A veces, lo que duele más es el hecho de pensar o imaginar lo que hubiera pasado en el futuro si la relación siguiera, y cuando se termina esta, se rompen nuestros planes. Además, podemos pensar que no encontraremos a alguien perfecto para nosotros, a alguien nuevo con quien podamos conectar más adelante, ya sea que creamos esto por nuestras propias expectativas o las de la sociedad.
No te adelantes al futuro, vuelve a comenzar. Una vez que tu duelo pase, verás que podrás relacionarte con otras personas, pero recuerda, nadie es perfecto, todos tenemos defectos y podemos trabajar con ellos.
7. Busca acompañamiento psicológico o psicoterapia:
Busca ayuda de un profesional de la salud mental. Aunque nuestros amigos, amigas y familia nos amen y nos proporcionen un espacio para ser escuchadas/os, probablemente necesitemos de un profesional que pueda brindarnos herramientas para afrontar la situación o nos acompañen, recuerda, es válido pedir ayuda.
Como viste, estas recomendaciones pueden ayudarte, tómate el tiempo necesario para sobrellevarlo. Es importante que te tengas paciencia y autocompasión, ya que hablamos de un proceso doloroso que puede parecer muy cansado por las dudas, expectativas y presiones de la sociedad, por eso quiero recordarte que si crees que esta situación te rebasa o necesitas ayuda, aquí en Kathartiko estamos listas para acompañarte, no necesitas pasar por esto sola/o.
Me gustaría escucharte, cuéntame qué cosas te han ayudado a superar a tu ex y compártenos alguna canción que sea significativa en este proceso. Por último, me gustaría recomendarte una canción que expresa un poco el proceso al querer superar a un ex, escúchala y me cuentas qué tal, la canción es: La memoria de mis sentimientos de Santiago Cruz y Miranda.
Gracias por leernos, para mi siempre es un placer estar aquí, ¡Nos vemos a la próxima!
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Referencias:
Cabodevilla, I. (2007). Las pérdidas y sus duelos. Anales del Sistema Sanitario de Navarra, 30(3), 163-176.
Corbin, J. A. (2015). Las 6 verdades incómodas sobre la ruptura de pareja. Psicología y Mente.
Langley E. (2018). Cómo superar (según la ciencia) una ruptura amorosa. BBS NEWS MUNDO.
Palacios, P. (2019) 5 Razones para bloquear al ex. Kathartiko.